初级社工考前焦虑及分数波动是常见现象，稳定状态的关键在于锚定复习节奏、调节心理认知。耐光社工将从复习计划优化、焦虑情绪疏导两个核心方面，提供可落地的具体方法，帮助考生平复状态、提升发挥稳定性。

优化复习节奏，以可控计划稳定分数

分数波动多与复习缺乏系统性有关，需通过精准计划锚定节奏。聚焦核心考点，对照考试大纲梳理高频考点，如社会工作价值观、个案工作方法等，将复习时间向高频考点倾斜，减少在偏难冷门内容上的耗时。调整刷题策略，减少盲目刷题，改为按题型分类练习，每次练习后整理错题，标注错误原因及对应考点，避免重复犯错。同时固定复习时段，每天安排相同的背诵、刷题、复盘时间，形成规律的学习惯性，增强对复习进程的掌控感。

疏导焦虑情绪，以理性认知平复状态

焦虑情绪会放大分数波动的负面影响，需通过具体方法疏导。一方面进行认知调整，正视分数波动的合理性，明白考前模拟的意义在于暴露问题而非定义水平，将注意力从“分数高低”转移到“问题解决”上。另一方面采用物理调节方法，每天安排20分钟左右的轻度运动，如散步、拉伸等，促进情绪平复；睡前避免接触复习内容，可通过深呼吸、听舒缓声音等方式放松，保证充足睡眠，避免疲劳加剧焦虑。此外，可简单记录每日复习成果，如掌握的考点、纠正的错题等，通过具象成果强化信心。

初级社工考前稳定状态需兼顾复习优化与情绪疏导。通过聚焦核心考点、分类刷题复盘优化复习节奏，以认知调整、物理调节疏导焦虑情绪。耐光社工相信遵循“节奏可控、认知理性”的要点，既能减少分数波动，又能平复焦虑，以稳定状态应对考试。